黄晓峰
摘 要：体能训练是针对学生身体发育规律和特点设计的一系列锻炼计划。通过有针对性的训练，能够全面促进学生的身体发育，提高学生的心肺功能、肌肉力量、协调性、柔韧度等方面的机能水平，保持学生身体素质的健康水平。小学阶段是学生身体发展的关键时期，也是体育锻炼的重要时期。本文围绕新时期小学体育课堂体能训练的策略展开探究，分析了体能训练的意义和目的，结合实践案例提出具体的实施方法，以期不断促进小学体育课堂教学取得更好的效果，促进学生身心综合素质的同步发展。
关键词：新时期；
小学体育；
体能训练；
策略
【中图分类号】G623.8 【文献标识码】A 【文章编号】2097-2539（2023）09-0082-03
随着社会的发展和科技的进步，人们的生活方式发生了巨大的变化，日常工作和生活的习惯也逐渐转变为以静态为主，导致越来越多的人处于缺乏运动和运动不足的状态。在这种情况下，学生尤其要加强体育锻炼，以提升身体素质和提高健康水平。小学体育课堂体能训练是一种非常有效的方式，可以通过丰富多样的训练方法和项目，提高学生的身体素质和协调能力，增强学生的自信心和自尊心，培养学生的合作精神和竞技意识。因此，小学体育课堂体能训练是当前社会推动学生身体健康发展的重要途径之一。
1.小学体育课堂体能训练的意义和目的
小学体育课堂体能训练是指通过有计划、有组织、有针对性的运动训练，促进学生身体各方面机能的发展和提高，以达到身体健康、心理平衡、智力发展等多方面的综合效果。小学阶段是学生身体发育的重要时期，体育锻炼对学生身体各方面机能的发展非常重要。体育课堂体能训练能够促进学生的心肺功能、肌肉力量、协调性、柔韧度等方面的發展，降低学生的肥胖率，提高身体素质，对学生身体健康发展有着重要的促进作用。在体能训练过程中，需要学生克服困难和疲劳，同时也能增强学生的自信心和自我控制能力。通过体育锻炼，学生能逐渐建立自我意识，增强自我控制能力，提高抗挫折能力，促进身心健康发展。因此，体育课堂体能训练不仅有益于学生身体健康，对学生学习和生活能力也有着重要的影响。学生在体育训练中通过游戏和运动，可以培养自己的思维、观察、判断、分析和解决问题的能力，促进学生智力的发展，提高学习成绩和综合素质。同时，体育课堂体能训练有助于培养学生良好的生活习惯和健康的生活方式。学生通过体育锻炼，逐渐养成健康的饮食、睡眠、作息等生活习惯，从而形成积极健康的生活方式，使其成为自觉遵循的生活准则，长期受益。
2.小学体育课堂体能训练的策略
（1）以游戏活动为主导，增强体能训练课的趣味性和吸引力
小学生身体发育还不够成熟，对单调的体能训练往往难以持久，甚至造成学生厌学的情况。因此，小学体育课堂体能训练要以游戏为主导，增加学生体能训练的趣味性和吸引力，让学生在玩中学，从而获得更好的训练效果。游戏是指通过一定规则和方法，以自由、愉悦、创造性和竞赛性的形式进行的活动。游戏是一种学生本能的需要和天性，也是学生学习和发展的重要方式。因此，游戏具有自由、积极、愉悦、协作、竞赛等特点，是小学体育课堂体能训练的理想形式。从内容和形式上看，游戏可以通过多样化的游戏形式增加学生的兴趣和参与度，让学生在轻松愉悦的氛围中体验运动的乐趣，增强体育课堂的趣味性和吸引力，激发学生参与体育锻炼的积极性。在游戏过程中，学生要与其他同学合作完成任务，能够促进学生的社交和情感发展，培养学生的协作精神和合作能力。在竞技性游戏中，学生还要在游戏中竞争，锻炼竞争意识和自我控制能力，从而全面促进学生的综合素质发展。当然，游戏过程也能提高学生的动作技能，游戏中往往要学生掌握各种技能和技巧，如跑步、跳跃、投掷等，通过游戏的训练能让学生逐渐掌握这些技能和技巧，提高身体协调性和反应能力，从而提高学生的运动技能和竞技水平。为此，体育教师应以游戏为主导开展体能训练，例如通过绳子跳、猴子爬等游戏形式提高学生的肌肉力量，通过接力、足球等游戏形式提高学生的心肺功能和协调性等。而要增强游戏的吸引力，教师就要确保游戏活动的多样性和趣味性，这是吸引学生参与的重要因素。由于每个学生的身体发育和能力都有所不同，游戏设计还要考虑到每个学生的个性化和因材施教，通过针对不同学生的体能水平和需求，设计不同的游戏形式和难度，以适应每个学生的身体发育。在游戏过程中，教师还要注意安全问题，避免意外伤害的发生，也要避免过度竞争、过度疲劳等问题。总之，小学体育课堂体能训练要以游戏为主导，增加学生体能训练的趣味性和吸引力，从而让学生在游戏中学习、锻炼、享受。在运用游戏的过程中，教师要注重游戏的多样性和趣味性，同时也要考虑到游戏的个性化、安全性和健康性等问题，以获得更好的训练效果。
（2）以身体发育为基准，分析不同年龄段的身体特点与需求
小学体育课堂体能训练是针对学生身体发育规律和特点设计的一系列锻炼计划。由于小学生身体发育水平不同，对于不同年龄段的学生特点和需求也有所不同，因此，在制订体能训练计划时，应该根据不同年龄段的学生特点和需求，制订不同的体能训练计划。小学阶段的学生年龄普遍在6～12岁，身体发育尚未完全成熟，运动控制和协调能力有限，易受到外界刺激和影响。因此，体能训练应该在以游戏为主导的基础上还要采用多元化的训练方法，注重趣味性和吸引力，引导学生正确的锻炼方法和注意事项。为此，教师首先要明确不同年龄阶段的体能训练目标，全面促进学生身体的发育和健康，提高学生的心肺功能、肌肉力量、协调性、柔韧度等方面的机能水平，让学生在快乐的游戏中体验运动的乐趣，增强学生的自信心和社交能力。训练内容要注重身体基础能力的培养，如肌肉力量、耐力、柔韧度等方面，以多样化的训练形式和内容引导学生进行身体锻炼。以小学低年级学生的体能训练来讲，年龄普遍在6～9岁，身体发育水平开始逐渐成熟，但体能水平仍然有限，心理发展还不够成熟。因此，此阶段的体能训练应该注重基础能力的培养，采用多元化的训练方法，注重游戏的趣味性和吸引力。训练目标是提高学生的心肺功能、肌肉力量、协调性和柔韧度等方面的机能水平，同时培养学生的竞技意识和合作精神，增强学生的自信心和社交能力。内容可设计跑步、跳跃、投掷、接球、游泳、轮滑等，也可以引入一些简单的体育项目，如田径、足球、篮球等。进入小学高段后，学生年龄普遍在9～12岁，身体发育水平逐渐成熟，对体育锻炼的需求也有所不同。小学高年级阶段的体能训练应该注重提高学生的运动技能和技巧，培养学生的运动兴趣和竞技意识。此时，教学目标是提高学生的运动技能和技巧，促进学生体能素质的全面发展，增强学生的竞技意识和合作精神，也要注意保护学生身体健康和安全。训练内容可包括田径、游泳、足球、篮球、乒乓球、羽毛球等多种体育项目。在制订小学体育课堂体能训练计划时，要根据学生的身体发育规律和特点制订不同的训练计划，同时还要注意一些关键点。比如，体能训练应该全面、系统地进行，注重基础能力和技能的培养。训练内容上应该具有适度的难度和挑战性，以激发学生的兴趣和动力。训练方法上应该多样化，注重游戏的趣味性和吸引力，以增强学生的参与度和体验感。整个训练过程要因材施教，根据学生的不同特点和需求制订不同的训练计划和方法。
（3）以综合训练为目标，开展力量、耐力及速度等综合训练
小学体育课堂体能训练是为了促进学生全面的身体发展和健康成长。为了达到这个目的，教师要采用多元化的训练方法，包括力量、耐力、速度、柔韧度等方面的综合训练。力量训练是指通过肌肉收缩产生的作用力提高肌肉力量的一种锻炼方法。在小学体育课堂体能训练中，可以通过俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等方式提高学生的肌肉力量水平。通过力量训练可以有效提高学生的运动能力，增强肌肉力量，改善体型，还可以预防和改善运动损伤。耐力训练是指通过长时间的运动训练提高心肺功能和肌肉耐力的一种锻炼方法。在小学体育课堂体能训练中，可以通过长跑、游泳、单车等方式提高学生的心肺功能和耐力水平。通过耐力训练可以有效提高学生的身体素质，增强心肺功能，提高耐力水平，同时也可以预防和改善心脑血管疾病等疾病。速度训练是指通过快速运动提高学生的速度水平的一种锻炼方法。在小学体育课堂体能训练中，可以通过短跑、跳跃等方式提高学生的速度水平。通过速度训练可以有效提高学生的运动能力，提高身体反应能力，同时也可以增强学生的自信心和竞技意识。柔韧度训练是指通过肌肉拉伸提高身体的柔韧度的一种锻炼方法。在小学体育课堂体能训练中，可以通过瑜伽、拉伸等方式提高学生的柔韧度水平。通过柔韧度训练可以有效增强学生的身体柔韧度，减轻身体疲劳，还可以预防和改善运动损伤等问题。这些训练方法相互关联，互相促进，可以全面提高学生的身体素质和健康水平。在具体实践中，教师可以根据学生的身体状况和发展需求，选择合适的训练方法和运动项目进行训练。并且训练要适度，不可超出学生的身体承受能力，避免造成身体损伤和不适。训练要有计划，根据学生的身体特点和发展需求进行合理安排，制订科学的训练计划。训练要有重点，针对学生身体素质的不足点和发展需求，选择相应的训练方法和项目进行有针对性的训练，让学生在愉快的氛围中享受运动的乐趣。
3.小学体育课堂体能训练案例分析
（1）案例一：促进学生心肺功能发展
促进学生心肺功能发展是小学体育课堂体能训练的重要目标之一。以小学一年级的课堂体能训练为例，训练课程大致可分为四个部分：热身、有氧运动、力量训练和放松。第一部分：热身。热身活动主要包括跳绳、踢毽子、拉伸等，旨在为后续的训练做好身体准备，提高身体温度和肌肉的灵活性。第二部分：有氧运动。有氧运动主要包括慢跑、快跑、单车等。在本次训练中，采用了慢跑和快跑两种方式进行有氧运动训练。慢跑是为了提高学生心肺功能的基础水平，快跑是为了提高学生的心肺功能和耐力水平。第三部分：力量训练。力量训练主要采用俯卧撑、仰卧起坐等方式进行。这些训练可以有效提高学生的肌肉力量和身体协调性，同时也可以预防和改善运动损伤。第四部分：放松。放松活动主要包括舞蹈、瑜伽等，旨在缓解肌肉紧张，放松身心，促进血液循环和代谢。训练效果：通过本次训练，学生的心肺功能得到有效提高，身体素质得到全面提升，同时提高了学生的合作精神和竞技意识，增强了学生的自信心和自尊心。
（2）案例二：提升学生协调性和平衡能力
提升学生协调性和平衡能力是小学体育课堂体能训练的重要目标之一。以小学三年级的体能训练课程为例，训练课程分为四个部分：热身、协调性训练、平衡训练和放松。第一部分：热身。热身活动主要包括跑步、踢毽子、跳绳等，旨在为后续的训练做好身体准备，提高身体温度和肌肉的灵活性。第二部分：协调性训练。协调性训练主要采用两种方式进行：一种是团队合作训练，另一种是个人训练。团队合作训练主要包括排队穿越障碍、组队搬运物品等；
个人训练主要包括足球控制和跳绳等。这些训练可以有效提高学生的协调性和身体控制能力。第三部分：平衡训练。平衡训练主要采用平衡板、球类等器材进行训练。平衡板可以有效提高学生的身体平衡感和身体控制能力，而球类训练则可以提高学生的身体协调性和反应速度。第四部分：放松。放松活动主要包括舞蹈、瑜伽等，旨在缓解肌肉紧张，放松身心，促进血液循环和代谢。训练效果：通过本次训练，学生的协调性和平衡能力得到有效提高，身体素质得到全面提升，同时提高了学生的合作精神和竞技意识，增强了学生的自信心和自尊心。
综上所述，小学体育课堂体能训练是促进学生身体健康发展的重要途径，可以提高学生的身体素质和协调能力，增强学生的自信心和自尊心，培养学生的合作精神和竞技意识。在实践过程中，教师要注重训练方法和项目的选择，根据学生的特点和发展需求进行有针对性的训练，同时也要注意安全和健康的原则，让学生在安全、愉快的体育环境中快乐地成长。因此，小学体育课堂体能训练是当前社会推动学生身体健康发展的重要途径之一，教师应高度重视，并加以推广和普及，让更多的学生受益于健康體育锻炼，成为更加健康、自信和积极向上的人。
参考文献
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